Calculer combien de calories par jour pour maigrir

Outil développé pour Excel (version Windows). Satisfait ou remboursé. Si vous consommez chaque jour 5calories de moins que vous n’en dépensez, vous perdrez en théorie kilo toutes les deux semaines.

Vous devez donc d’abord savoir combien de calories par jour vous dépensez avant de pouvoir calculer combien de temps il vous faudra pour maigrir. Il faut également bien vous dire que les calories ne sont. Or le carburant nécessaire à votre corps est apporté par votre alimentation.

Il est donc essentiel de connaître vos besoins caloriques quotidiens, pour adapter vos apports. Pour savoir combien de calories il nous faut pour perdre du poids, il faut aussi connaître son métabolisme de base (besoin calorique de base servant à assurer uniquement les fonctions vitales) et son besoin réel (besoin qui répond à nos activités quotidiennes). Ce besoin varie selon chaque individu. Il est influencé par notre âge, notre taille, notre poids, notre niveau d’activité et n’est pas identique pour les hommes et pour les femmes.

Afin d’obtenir une alimentation équilibrée, il est nécessaire de connaître la quantité de calories dont notre corps a besoin pour ses activités quotidiennes. Seulement après cela, nous pouvons choisir nos aliments et de planifier une alimentation équilibrée en fonction de nos besoins quotidiens en calories. Combien faut-il consommer de calories par jour?

Que vous soyez un homme ou une femme ou que vous ayez un mode de vie sédentaire ou actif, vos besoins en calories seront très différents. Calcul calories par jour. Pour déterminer vos besoins énergétiques, multipliez votre poids actuel en livres par et vous aurez le nombre de calories que vous devez viser. Apprenez comment faire le calcul du poids ideal et quel est le meilleur apport calorique journalier. Pour autant elles sont aussi à l’origine de la prise de poids et comprendre la quantité de calories que l’on consomme et que l’on utilise peut permettre de maigrir plus facilement.

Alors, faites le point, étape par étape, sur vos besoins, afin de manger la quantité dont vous avez vraiment besoin et ainsi perdre du poids. Pour pouvoir calculer combien de calories vous devez consommer chaque jour , il faut connaître votre dépense énergétique journalière. C’est-à-dire le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour (en comptant vos activités physiques). Retrouver la réponse de votre coach minceur ! Quelle quantité manger pour avoir un poids de forme sans se sentir frustré ? Quel rapport avec la santé? Comment le calculer facilement?

Cependant, cela peut varier d’un individu à un autre. Plusieurs facteurs influencent la rapidité de perte de poids : selon l’activité physique, le sexe, l’âge, la taille et le poids, on va perdre du poids plus ou moins facilement. Ces critères vont permettre de déterminer la quantité de calories pour maigrir nécessaires par jour.

Cédric, m, kg, ans, souhaite connaître le nombre de calories dont il a besoin au quotidien pour stabiliser son poids (maintenance). Beaucoup de gens qui veulent maigrir ne savent pas combien de calories ils doivent consommer pour y arriver. Ils mangent trop, ou au contraire pas assez, et ne progressent pas vers leur objectif de poids idéal. Pourtant il leur aurait suffit de quelques minutes pour calculer leurs calories journalières. Rendez-vous sur votre moteur de recherche et tapez calories vous aurez le tableau du calcul de calories de chaque aliment.

Faites-en le compte exact ! Ensuite en partant de là, ce n’est pas difficile : il vous suffit de manger moins. Tout d’abor des protéines, le deuxième élément le plus important de votre régime alimentaire. Calories par jour par poids et taille. Pour une perte de poids, il vous faudra consommer moins de calories que vous ne dépensez sur une journée. Pour un maintien, il vous suffira de maintenir vos apports.

Pour perdre un kilo par semaine, il faudrait diminuer. OK, alors, en théorie, si vous êtes en dessous de vos besoins, donc, imaginons que vous avez fait le calcul de vos besoins de calories. Pour calculer la distance supplémentaire à marcher en vue de perdre du poids il faut calculer l’activité de base et l’augmenter, pour brûler plus de calories. On calculera donc le nombre de pas par mile de base et on essayera de l’augmenter pour augmenter les calories brûlées. Il n’existe pas de chiffre universel concernant le nombre de calories par jour à ingérer afin de maigrir.

En effet, les calories nécessaires au bon épanouissement physique dépendent non seulement du sexe de la personne mais aussi de l’activité physique journalière qui est pratiquée. En voici une question qui mérite qu’on médite dessus. Pour contrôler son poids il est important de savoir combien de calories faut-il consommer pour ne pas grossir.

Pour vous aider à déterminer combien de calories par jour vous avez besoin, voici un petit tour d’horizon des besoins caloriques journaliers par type de profil. Après avoir estimé votre métabolisme de base, pour connaître votre dépense énergétique globale sur un jour il vous faudra y intégrer le nombre de calories que vous allez dépenser lors de chaque activité réalisée pendant cette journée, de la plus calme à la plus intense. Si chaque jour vous mangez 5calories de moins que vous n’en dépensez, vous perdrez en théorie kilo de graisse en semaines. Oh les vilaines calories , ce mot nous fait frémir et l’idée de dépasser notre quota quotidien, nous mène vers la déprime.

Bref, arrêtons de diaboliser les calories car après tout, il ne s’agit que d’une mesure d’énergie.